پوست، مو و ناخن؛ چرا در 60سالگي همه چيز نازك تر مي شود؟

پوست، مو و ناخن؛ چرا در 60سالگي همه چيز نازك تر مي شود؟ گذر زمان و افزايش سن نه تنها چين وچروك ها را در چهره نمايان مي كند، بلكه ديگر اعضاي بدن مانند عضله ها و ناخن و مو را نيز دستخوش تغيير مي كند. زماني كه به 60 سالگي مي رسيم، پوست، مو و ناخن به تدريج نازك تر مي شو ند، عضلات كم كم تحليل مي روند و حتي ميناي دندان نيز ضعيف تر مي شود. دكتر ناتالي اسپيرينگز، مشاور پوست بر اهميت تمرين هاي وزنه برداري مقاومتي، مراجعه مرتب به دندان پزشك براي مراقبت از سلامت دندان ها، و رژيم غذايي متعادل براي مقابله با اين تغييرات تاكيد مي كند. پوست پوست از جمله اعضاي بدن است كه تغيير و تحول هاي مربوط به افزايش سن را به طور روشن نشان مي دهد. پوست مسن تر برخلاف ظاهر «خشك و چروك شده»، در مقايسه با پوست جوان، حاوي آب بيشتري است. به علاوه، آسيب هاي ناشي از پرتو فرابنفش (UV) در واقع سلول هاي پوست را ضخيم تر، نه نازك تر، مي كند. اسپيرينگز دراين باره مي گويد: « تفاوتي كه با پيري پيش مي آيد توانايي لايه بيروني پوست (اپيدرم) در بازيابي پوست پس از آسيب ديدن است.» عواملي مانند قرار گرفتن در معرض نور خورشيد، رژيم غذايي، سيگار كشيدن، عامل ژنتيك، و... در اين فرايند اثر دارند. ولي براي همه ما كاركرد سلول هاي پوستي سازنده كراتين و كلاژن و چربي هاي ضروري كند مي شود كه نتيجه اش كاهش شادابي و جواني پوست است. پوست جوان تر در واقع شبكه كلاژن منظمي دارد، در حالي كه پوست پيرتر شبكه نامنظمي از كلاژن دارد. چه مي توان كرد دكتر اسپيرينگز دوري از آفتاب، استفاده از كرم ضدآفتاب با درجه محافظت زياد در برابر پرتو فرابنفش، ترك كردن سيگار، و ورزش منظم را براي حفظ سلامت عمومي پوست پيشنهاد مي كند. دكتر باو شرگيل، از انجمن متخصصان پوست بريتانيا، مصرف نياسيناميد خوراكي (ويتامين ب3) را توصيه مي كند. او مي گويد: «اين ويتامين در كاهش سرطان پوست موثر است و همچنين قرمزي پوست و رنگ دانه هاي ناهموار را كم مي كند. بر همين اساس، رنگ پوست يكدست تر مي شود و جوان تر به نظر مي رسد.» مو به گزارش تلگراف، موها و فوليكول هاي مو نيز درست مانند پوست پير مي شوند. به ندرت مي توان فردي را در دهه 50 و 60 عمر ديد كه موهاي ضخيم و براقي داشته باشد. هر عاملي كه بر ميزان هورمون هاي جنسي اثر مي گذارد مي تواند روي موها نيز اثر بگذارد. بلوغ، بارداري، و يائسگي از جمله عوامل موثر در تغيير ظاهر موي زنان است. نازك شدن مو، كه بخشي از روند ريزش مو با الگوي مردانه يا زنانه (آلوپسي آندروژنيك) است، فرايندي تدريجي است. فوليكول ها در اين فرايند، در هر چرخه رشد جديد، موهاي كوتاه تر و ظريف تري توليد مي كنند كه نتيجه اش كاهش تراكم كلي و توخالي شدن مو است. علاوه بر نازك شدن مو، ريزش مو نيز ممكن است رخ دهد. البته ريزش روزانه حدود صد تار مو طبيعي است. اگر با ريزش بيشتر از اين ميزان مواجه شديد، بايد دنبال عوامل ديگري بگرديد كه برخي از آن ها عبارت اند از: كاهش وزن، كمبود مواد مغذي، استرس، بيماري، تغييرات هورموني، و اختلال در مصرف دارو. چه مي توان كرد ريزش مو ناشي از كمبود مواد مغذي را مي توان با پيروي از رژيم غذايي سالم جبران كرد. مصرف پروتئين هاي سالم مانند گوشت بدون چربي و توفو و حبوبات در ريزش مو بسيار موثر است. رزماري فرگوسن، متخصص تغذيه، مصرف مكمل هاي بيوتين و روي را براي رشد و استحكام مو توصيه مي كند. ماينوكسيديل نيز درماني موضعي براي ريزش مو است كه رشد مو را بهبود مي بخشد، تراكم مو ها را حفظ مي كند، و نازك و توخالي شدن مو ها را كند مي كند. برخي از شامپوها و محصولات بهداشت مو نيز حالت حجم دهندگي دارند كه مي توان از آن ها استفاده كرد. ناخن در اثر افزايش سن، ناخن ها نازك تر و شكننده تر و زردتر مي شوند و رشد آن ها نيز كاهش مي يابد. درمان هاي قبلي، عوامل ژنتيك، وضع كلي سلامت، و تغييرات هورموني همگي بر چگونگي سلامت ناخن ها اثر دارند. ناخن هاي زنان يائسه ممكن است به علت توليد استروژن ظاهري سالم نداشته باشد. بر اثر افزايش سن، رشد ناخن نيز به علت كاهش كلاژن و كند شدن كاركرد سلولي و گردش خون كم مي شود. چه مي توان كرد؟ هنگام استفاده از مواد شوينده از دستكش استفاده كنيد و با كرم ضدآفتاب با درجه محافظت زياد از ناخن ها در برابر پرتو فرابنفش مراقبت كنيد. براي استحكام ناخن ها، غذاهاي غني از بيوتين مانند تخم مرغ و بادام و غلات كامل در رژيم غذايي تان بگنجانيد. آهن موجود در گوشت قرمز و اسفناج از شكنندگي ناخن ها جلوگيري مي كند و كلسيم موجود در محصولات لبني و سبزيجات داراي برگ سبز نيز براي سختي ناخن ها مفيد است. ماهيچه ها اميلي سروانت، مدير تمرين بدني در مركز «پيور جيم» (Pure Gym)، بر اهميت پروتئين در رژيم غذايي تاكيد مي كند، چون پروتئين تامين كننده اسيدهاي آمينه است كه از اجزاي سازنده ضروري در بدن است. مردان و زنان در اثر افزايش سن دچار تغييرات هورموني مي شوند. مردان با كاهش 30 درصدي ميزان تسترون و زنان با كاهش ميزان استروژن مواجه مي شوند. از آنجا كه فعاليت بدني منظم باعث رشد و نگهداري عضله ها مي شود، كارشناسان توصيه مي كنند كه تمرين هاي ورزشي منظم داشته باشيد. چه مي توان كرد؟ براي مبارزه با پيري، در هر وعده غذايي پروتئين هاي بدون چربي مانند ماهي و مرغ يا جايگزين هاي گياهي مانند لوبيا و عدس مصرف كنيد و سه تا چهار بار در هفته تمرين هاي بدني مقاومتي كنيد. به گفته برخي از كارشناسان، تمرين مقاومتي نه تنها در كاهش اثرات پيري موثر است، بلكه ممكن است اين روند را معكوس كند. اگر مطمئن نيستيد كه از كجا شروع كنيد، مربي شخصي راهنما و كمك خوبي است و مي تواند با تنظيم برنامه تمريني مناسب به حفظ عضله ها و ساختن عضله هاي جديد كمك كند. ميناي دندان دندان ها بر اثر افزايش سن اغلب به علت عواملي مانند ساييده شدن، سيگار كشيدن، مصرف مواد غذايي اسيدي، و بهداشت نامناسب دندان چندان مطلوب به نظر نمي رسند. به اين ترتيب، ميناي دندان نازك تر مي شود و قسمت زيرين را، يعني عاج دندان را كه ظاهر زردرنگي دارد، نمايان مي كند. ميناي دندان همچنين مستعد پوسيدگي و شكستن و حساسيت بيشتر است. چه مي توان كرد؟ دكتر رونا اسكندر براي حفظ سلامت ميناي دندان مسواك زدن روزانه و استفاده از نخ دندان را توصيه مي كند. خميردندان هاي ترميم كننده ميناي دندان كه حاوي كلسيم فسفات يا فلورايدند مي توانند ميناي دندان را تقويت كنند، اما آن را بازسازي نمي كنند. استفاده روزانه از نخ دندان نيز مفيد است، اما بايد در نظر داشت كه مسواك زدن بيش از حد نيز مي تواند ميناي دندان را از بين ببرد.